ジムの契約書を破り捨て、自宅の床で新しい肉体を作り出すためのステップは極めてシンプルだ。
まずは週3回、1回あたり10〜15回を3セット行うことから始めよう。インターバルは60秒。フォームが崩れる手前で動作を止めるのが鉄則だ。次に、慣れてきたらテンポを遅くし、筋肉が緊張している時間を引き延ばす。最後に、足を高くするなどのバリエーションを加え、負荷を漸進的に増やしていく。
必要なのは、あなたの身体と、畳1畳分のスペース。それだけだ。今日からその場で、新しい自分への挑戦を始めてみてはいかがだろうか。 （出典: 腕立て伏せ だけ で 鍛え た 体（Yahoo!ニュース））
